Kip met rijst en groenten (+/- 200 kcal recept)

Nog een goed dieet recept : Slechts 200 Kcal – Kip met rijst en groenten. ☆☆☆☆★ Een snel en light recept (om te vermageren) of gewoon omdat het lekker en gezond is.

kip met rijst en groenten dieet recept

Gezond Vermageren light Recepten:

In de artikelen reeks over gezond vermageren. Behoren natuurlijk ook enkele recepten die je kan invoegen in je dieet schema. Als je wil vermageren moet je minder vet eten. Dat weet iedereen. MAAR wat ook belangrijk is, is dat we voldoende eiwitten eten. En kip is daar een goed voorbeeld van.

TIP: Hoe weet je of vlees rijk is aan eiwitten? Wel, dat zie je niet altijd aan rauw vlees. Je ziet dit wel als je het bakt. (met niet teveel boter 😉 ) Het krijgt dan een witte kleur. Vlees met weinig eiwitten, blijft rood.

Je kan ook witte vis eten i.p.v. vlees. Hier is de regel hoe slechter hij smaakt hoe beter voor de lijn (=minder vet) 🙂

Kip met rijst en groenten. (+/- 200kcal)

ingrediënten: (voor 1 persoon)

  • 100 gram kip-filet
  • peper en zout
  • 15 gr boter
  • 1 tomaat
  • 1 rode of oranje paprika
  • Eventueel een paar blaadjes ijsbergsla.
  • 25 gram rijst (droog = 60 gram na koken)
  • (liefst bruine rijst) (=volkoren of zilvervlies rijst)

beschrijving:

  • Kook de rijst gaar.
    (volgens de beschrijving op de verpakking).
  • Bak eerst de kip in een weinig boter op een hoog vuur langs beide zijden tot deze licht bruin zijn. Dan verder garen op een laag vuur.
  • En was ondertussen de tomaat en paprika.
  • Daarna snijd je de tomaat in 4 of 8 stukken.
  • En vervolgens de paprika in reepjes. (pitjes verwijderen.)
  • Als de kip bijna gaar is doe je de groenten mee in dezelfde pan en laat je deze even mee opwarmen.
  • En dan nog af-kruiden met peper en zout. En serveren met de rijst.

Smakelijk eten 🙂

Terug naar dieet recepten index

Terug naar gezondheid welzijn en geluk index

Infonosity, Copyright (c) 2019 Bruno Stroobandt.